Kesehatan jantung dan pembuluh darah adalah hal yang sangat penting untuk diperhatikan. Pasalnya, penyakit jantung masih menjadi salah satu penyebab kematian tertinggi di dunia. Untuk menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah, salah satu cara yang bisa dilakukan adalah dengan mengonsumsi buah-buahan yang mengandung nutrisi yang bermanfaat bagi organ vital ini.
Buah-buahan yang baik untuk kesehatan jantung dan pembuluh darah biasanya mengandung serat, antioksidan, vitamin, mineral, dan senyawa lain yang dapat membantu menurunkan tekanan darah, kolesterol, peradangan, serta mencegah kerusakan akibat radikal bebas. Berikut adalah beberapa jenis buah-buahan yang direkomendasikan untuk dikonsumsi secara rutin:
Aprikot
Aprikot adalah buah yang baik untuk jantung pertama yang bisa Anda coba. Aprikot memiliki nutrisi yang dapat memperkuat jantung seperti vitamin A, vitamin C, vitamin E, dan vitamin K. Buah ini juga kaya akan serat, kalium, dan karotenoid. Vitamin C berperan dalam mencegah kerusakan jantung akibat radikal bebas. Kalium dapat membantu menurunkan tekanan darah dan menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh. Karotenoid adalah pigmen alami yang memberikan warna oranye pada aprikot dan memiliki efek antioksidan serta antiinflamasi.
Buah Sitrus
Buah sitrus merupakan golongan buah yang terdiri dari jeruk, lemon, jeruk limau, jeruk nipis, dan pomelo. Buah-buahan ini mengandung serat serta antioksidan flavonoid dan vitamin C yang baik untuk menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah. Serat dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah agar tidak membentuk plak yang dapat menyumbat pembuluh darah jantung. Flavonoid dan vitamin C dapat melindungi dinding pembuluh darah dari kerusakan oksidatif dan peradangan4. Selain itu, buah sitrus juga mengandung kalium yang dapat menstabilkan tekanan darah.
Pisang
Pisang juga termasuk dalam buah-buahan yang direkomendasikan untuk kesehatan jantung Anda. Pisang kaya akan vitamin C, vitamin B6, dan kalium23. Vitamin B6 dapat membantu mengatur kadar homosistein dalam darah, yang jika terlalu tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Kalium merupakan mineral yang memiliki khasiat untuk menurunkan tekanan darah dan melemaskan dinding pembuluh darah. Selain itu, pisang juga memiliki kandungan garam atau natrium yang rendah. Kombinasi natrium rendah dan kalium tinggi ini dapat membantu mengendalikan tekanan darah agar tetap stabil, sehingga risiko terkena penyakit jantung pun berkurang.
Anggur
Buah anggur merah mengandung senyawa resveratrol yang banyak ditemukan di bagian kulitnya. Senyawa inilah yang memberikan warna merah keunguan pada buah anggur. Resveratrol memiliki efek antioksidan, antiinflamasi, antikoagulan, dan vasodilator. Artinya, resveratrol dapat melindungi jantung dari kerusakan akibat radikal bebas, mencegah peradangan pada pembuluh darah, menghambat pembekuan darah yang dapat menyebabkan stroke atau serangan jantung, serta melebarkan pembuluh darah agar aliran darah lebih lancar5. Selain resveratrol, anggur juga mengandung serat dan kalium yang baik untuk kesehatan jantung.
Pepaya
Pepaya adalah buah yang baik untuk kesehatan jantung karena mengandung kalium, vitamin A, vitamin C, dan juga tinggi antioksidan. Kalium bermanfaat untuk membantu meningkatkan kesehatan jantung dan melebarkan pembuluh darah. Fungsinya adalah menjaga sirkulasi darah dalam tubuh. Vitamin A dan C dapat mencegah kerusakan pada jantung akibat radikal bebas. Antioksidan dalam pepaya juga dapat menurunkan kadar kolesterol dalam darah serta mencegah peradangan pada pembuluh darah.
Kesimpulan
Konsumsi buah-buahan secara rutin dapat memberikan manfaat bagi kesehatan jantung dan pembuluh darah Anda. Beberapa jenis buah-buahan yang direkomendasikan adalah aprikot, buah sitrus, pisang, anggur merah, dan pepaya. Buah-buahan ini mengandung berbagai nutrisi seperti serat, antioksidan, vitamin, mineral, dan senyawa lain yang dapat membantu menurunkan tekanan darah, kolesterol, peradangan, serta mencegah kerusakan akibat radikal bebas pada organ vital ini.
