Mindfulness adalah jenis meditasi yang memfokuskan perhatian untuk menjadi sangat sadar akan apa yang Anda rasakan saat ini, tanpa interpretasi atau penilaian. Melakukan perhatian penuh dengan metode pernapasan, pandangan terpandu, dan praktik lain untuk menenangkan tubuh dan pikiran serta membantu mengurangi stres.
Pengertian Mindfulness
Menurut Germer, Siegel, dan Fulton (2005), mindfulness adalah sebuah bentuk perhatian terhadap kondisi saat ini dan mampu menerimanya dengan penuh kesadaran. Mindfulness juga dapat diartikan sebagai salah satu jenis meditasi yang dapat melatih seseorang untuk fokus dengan keadaan sekitar serta emosi yang dirasakan, tentu saja dengan menerimanya secara terbuka.
Ketika seseorang seringkali memikirkan hal-hal negatif, berprasangka buruk terhadap orang lain, banyak melamun, ataupun overthinking, maka pikiran dan tenaga dapat cepat terkuras habis. Hal inilah yang membuat seseorang menjadi mengalami stres, gangguan kecemasan, hingga depresi.
Maka dari itu, penting bagi kita untuk menyadari sepenuhnya apa yang sedang terjadi dan mengalihkannya kepada hal lain yang lebih positif, misalnya hobi, keluarga, dan lain sebagainya. Dengan melakukan meditasi mindfulness, seseorang dapat lebih fokus terhadap kondisi saat ini, pikiran pun menjadi lebih tenang, dan gangguan negatif dapat berkurang.
Jadi, tujuan mindfulness ini adalah untuk mengontrol pikiran agar tenang, sehingga dapat memunculkan ide atau kreativitas baru. Pada dasarnya, otak selalu digunakan untuk berpikir, menganalisis, dan mencari tahu sesuatu. Jika seseorang tidak dalam kondisi baik, maka kerja otak pun juga tidak baik, sehingga berdampak pada kesehatan mental maupun fisiknya. Untuk mengembalikan fokus dan fungsi otak ini, meditasi mindfulness dapat menjadi solusi.
Manfaat Mindfulness
Dengan latihan mindfulness berkali-kali, seseorang dapat lebih mudah untuk mengontrol pikirannya. Tentu saja hal ini akan membuat mereka menjadi lebih fokus dan tenang dalam menghadapi kondisi dan situasi terkini. Bahkan, mindfulness sering dijadikan cara untuk menghadapi suatu masalah dalam kehidupan sehari-hari, baik itu pekerjaan, hubungan, maupun sosial. Berikut ini adalah beberapa manfaat dari mindfulness:
- Mengurangi stres. Seperti yang sudah dijelaskan sebelumnya, terlalu memikirkan sesuatu hal yang negatif dan yang belum tentu terjadi dapat menyebabkan seseorang menjadi stres. Dengan melakukan mindfulness, seseorang dapat meredakan stres dengan cara bernapas secara perlahan-lahan dan merasakan sensasi tubuhnya. Hal ini akan membuat pikiran menjadi lebih rileks dan tidak mudah terganggu oleh hal-hal yang tidak penting.
- Meningkatkan kesehatan mental. Stres yang berkepanjangan dapat menyebabkan gangguan kesehatan mental seperti depresi, kecemasan, insomnia, dan lain-lain. Dengan melakukan mindfulness, seseorang dapat meningkatkan kesehatan mentalnya dengan cara menenangkan pikiran dan emosi yang negatif. Hal ini akan membuat seseorang menjadi lebih bahagia, percaya diri, damai, dan optimis.
- Meningkatkan kesehatan fisik. Stres juga dapat berdampak pada kesehatan fisik seperti tekanan darah tinggi, penyakit jantung, diabetes, obesitas, dan lain-lain. Dengan melakukan mindfulness, seseorang dapat meningkatkan kesehatan fisiknya dengan cara meredakan ketegangan otot, menurunkan tekanan darah, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, dan memperbaiki pola tidur. Hal ini akan membuat seseorang menjadi lebih sehat, bugar, dan berenergi.
- Menikmati hidup lebih penuh. Dengan melakukan mindfulness, seseorang dapat menikmati hidup lebih penuh dengan cara menyadari setiap momen yang dialami, baik itu suka maupun duka. Hal ini akan membuat seseorang menjadi lebih bersyukur, berempati, dan menghargai apa yang dimiliki. Seseorang juga dapat merasakan keindahan alam, kesenangan bersosialisasi, kepuasan bekerja, dan lain-lain dengan lebih intens.
Cara Melakukan Mindfulness
Mindfulness sebenarnya bisa dilakukan kapan saja dan di mana saja, asalkan Anda memiliki niat untuk melakukannya. Anda tidak perlu alat khusus atau tempat tertentu untuk melakukan mindfulness. Yang Anda butuhkan hanyalah waktu luang, tempat yang nyaman, dan sikap terbuka. Berikut ini adalah beberapa cara melakukan mindfulness:
- Bernapas secara perlahan-lahan. Salah satu cara paling mudah untuk melakukan mindfulness adalah dengan bernapas secara perlahan-lahan. Anda bisa duduk atau berbaring di tempat yang nyaman, kemudian tarik napas dalam-dalam melalui hidung dan keluarkan melalui mulut. Ulangi beberapa kali sampai Anda merasa tenang. Fokuskan perhatian Anda pada sensasi napas Anda, seperti suara, gerakan dada atau perut, atau udara yang masuk dan keluar dari tubuh Anda. Jika pikiran Anda mulai melayang ke hal lain, jangan marah atau menyalahkan diri sendiri. Cukup sadari bahwa itu terjadi, kemudian kembalikan perhatian Anda pada napas Anda.
- Memperhatikan sensasi tubuh. Cara lain untuk melakukan mindfulness adalah dengan memperhatikan sensasi tubuh Anda]. Anda bisa mulai dari ujung kepala sampai ujung kaki, atau sebaliknya. Perhatikan bagaimana rasa tubuh Anda di setiap bagian, apakah ada ketegangan, nyeri, gatal, panas, dingin, atau sensasi lainnya. Jangan mencoba mengubah atau menilai sensasi tersebut, cukup rasakan saja apa adanya. Jika ada bagian tubuh yang terasa tidak nyaman atau sakit, cobalah untuk memberikan kasih sayang atau belaian lembut pada bagian tersebut. Jika pikiran Anda mulai melayang ke hal lain, jangan marah atau menyalahkan diri sendiri. Cukup sadari bahwa itu terjadi, kemudian kembalikan perhatian Anda pada sensasi tubuh Anda.
- Memperhatikan lingkungan sekitar. Cara lain untuk melakukan mindfulness adalah dengan memperhatikan lingkungan sekitar Anda. Anda bisa memilih salah satu indra yang ingin Anda gunakan, misalnya penglihatan, pendengaran, penciuman, perabaan, atau pengecapan. Perhatikan apa yang Anda lihat, dengar, cium, raba, atau rasakan di sekitar Anda. Jangan mencoba mengubah atau menilai hal-hal tersebut, cukup amati saja apa adanya. Jika pikiran Anda mulai melayang ke hal lain, jangan marah atau menyalahkan diri sendiri. Cukup sadari bahwa itu terjadi, kemudian kembalikan perhatian Anda pada lingkungan sekitar Anda.
- Menggunakan panduan terpandu. Cara lain untuk melakukan mindfulness adalah dengan menggunakan panduan terpandu. Anda bisa mencari panduan mindfulness di internet, buku, aplikasi, atau podcast yang sesuai dengan kebutuhan dan preferensi Anda. Panduan mindfulness biasanya berisi instruksi suara yang akan membimbing Anda untuk melakukan perhatian penuh dengan cara tertentu, misalnya bernapas, memindai tubuh, mengucapkan afirmasi positif, atau visualisasi. Anda hanya perlu mengikuti instruksi tersebut dengan seksama dan rileks.
Itulah beberapa cara melakukan mindfulness yang bisa Anda coba. Ingatlah bahwa mindfulness adalah sebuah latihan yang membutuhkan konsistensi dan kesabaran. Jangan berharap hasil instan atau sempurna dari mindfulness. Yang penting adalah Anda mau mencoba dan terus berlatih. Dengan begitu, Anda akan merasakan manfaatnya secara bertahap dan berkelanjutan.
Kesimpulan
Mindfulness adalah jenis meditasi yang dapat membantu Anda mengurangi stres, meningkatkan kesehatan mental dan fisik, serta menikmati hidup lebih penuh. Mindfulness adalah sebuah bentuk perhatian terhadap kondisi saat ini dan mampu menerimanya dengan penuh kesadaran. Ada beberapa cara untuk melakukan mindfulness, seperti bernapas secara perlahan-lahan, memperhatikan sensasi tubuh, memperhatikan lingkungan sekitar, atau menggunakan panduan terpandu. Mindfulness adalah sebuah latihan yang membutuhkan konsistensi dan kesabaran. Jangan berharap hasil instan atau sempurna dari mindfulness. Yang penting adalah Anda mau mencoba dan terus berlatih.
