Cedera engkel adalah gangguan pada pergelangan kaki akibat perubahan gerakan secara tiba-tiba. Cedera ini sering terjadi pada atlet atau orang yang sering berolahraga, terutama yang melibatkan gerakan melompat, memotong, atau memutar. Cedera engkel bisa menyebabkan rasa sakit, bengkak, lebam, dan keterbatasan gerak pada pergelangan kaki.
Untuk mencegah cedera engkel, ada beberapa langkah sederhana yang bisa Anda lakukan, antara lain:
1. Melakukan Latihan Keseimbangan
Latihan keseimbangan dapat membantu menguatkan otot dan ligamen di sekitar pergelangan kaki. Anda bisa melakukan latihan seperti berdiri satu kaki, menggunakan tumit dan jari kaki saat berjalan, latihan squat dan memutar kaki searah jarum jam. Lakukan latihan ini secara rutin dan bertahap.
2. Menggunakan Sepatu yang Sesuai
Sepatu yang sesuai dengan ukuran dan bentuk kaki Anda dapat memberikan dukungan dan stabilitas pada pergelangan kaki. Pilih sepatu yang memiliki bantalan untuk menopang lengkungan bawah telapak kaki dan bantalan tumit yang empuk. Hindari menggunakan sepatu berhak tinggi atau sepatu yang terlalu sempit atau longgar.
3. Meningkatkan Fleksibilitas
Fleksibilitas adalah kemampuan untuk menggerakkan sendi dalam rentang gerak yang normal. Fleksibilitas dapat meningkatkan mobilitas dan mengurangi risiko cedera pada pergelangan kaki. Anda bisa meningkatkan fleksibilitas dengan melakukan peregangan sederhana selama 30 hingga 60 detik setelah pemanasan. Peregangan dapat membantu meredakan ketegangan dan meningkatkan aliran darah ke otot dan ligamen.
4. Menghindari Permukaan yang Tidak Rata
Berjalan atau berolahraga di permukaan yang tidak rata dapat meningkatkan risiko cedera engkel karena dapat menyebabkan pergelangan kaki berputar atau melipat secara tiba-tiba. Jadi, biasakan untuk berhati-hati ketika melangkah atau berlari agar kaki tidak berpijak pada permukaan yang kasar, licin, atau bergelombang. Jika perlu, gunakan alas kaki yang sesuai dengan kondisi permukaan.
5. Menggunakan Brace atau Tape
Brace atau tape adalah alat bantu yang digunakan untuk menstabilkan pergelangan kaki dan mencegah gerakan berlebihan. Anda bisa menggunakan brace atau tape jika Anda memiliki riwayat cedera engkel sebelumnya atau jika Anda melakukan aktivitas olahraga yang berisiko tinggi. Brace atau tape dapat meringankan rasa sakit, mempercepat proses pemulihan, dan mengobati peradangan pada pergelangan kaki.
6. Dengarkan Sinyal dari Tubuh
Sinyal dari tubuh adalah cara tubuh memberitahu Anda jika ada sesuatu yang tidak beres. Jika Anda merasakan rasa sakit, bengkak, lebam, atau mati rasa pada pergelangan kaki, segera hentikan aktivitas Anda dan istirahatkan pergelangan kaki Anda. Jangan memaksakan diri untuk melanjutkan aktivitas jika kondisi pergelangan kaki Anda tidak memungkinkan. Jika rasa sakit semakin parah atau tidak kunjung membaik, segera periksakan diri ke dokter.
Kesimpulan
Cedera engkel adalah gangguan pada pergelangan kaki akibat perubahan gerakan secara tiba-tiba. Cedera ini bisa menyebabkan rasa sakit, bengkak, lebam, dan keterbatasan gerak pada pergelangan kaki. Untuk mencegah cedera engkel, ada beberapa langkah sederhana yang bisa Anda lakukan, seperti melakukan latihan keseimbangan, menggunakan sepatu yang sesuai, meningkatkan fleksibilitas, menghindari permukaan yang tidak rata, menggunakan brace atau tape, dan mendengarkan sinyal dari tubuh.
