Sakit kepala adalah salah satu keluhan yang sering dialami oleh banyak orang. Sakit kepala bisa terjadi karena berbagai penyebab, seperti kurang tidur, stres, kekurangan gula darah, anemia, infeksi, atau stroke. Sakit kepala juga bisa dibedakan menjadi beberapa jenis, seperti sakit kepala tegang, migrain, dan sakit kepala cluster.
Sakit kepala bisa mengganggu aktivitas dan kualitas hidup seseorang. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui cara meredahkan sakit kepala yang tepat sesuai dengan penyebab dan jenisnya.
Berikut adalah beberapa cara meredahkan sakit kepala yang bisa Anda coba:
1. Perbanyak minum air
Salah satu penyebab sakit kepala yang paling umum adalah dehidrasi. Dehidrasi bisa terjadi karena kurang minum air atau kehilangan cairan tubuh akibat keringat, muntah, atau diare. Dehidrasi bisa menyebabkan otak tidak mendapatkan cukup oksigen dan nutrisi, sehingga menimbulkan sakit kepala.
Cara meredahkan sakit kepala akibat dehidrasi adalah dengan memperbanyak minum air putih. Anda disarankan untuk minum setidaknya 8 gelas air per hari atau lebih jika Anda beraktivitas fisik yang banyak. Anda juga bisa mengonsumsi makanan yang mengandung air, seperti buah-buahan dan sayuran.
2. Kompres area kepala dengan es atau panas
Kompres dingin atau panas bisa menjadi cara meredahkan sakit kepala yang sederhana namun efektif. Kompres dingin bisa membantu mengurangi peradangan dan pembengkakan pada pembuluh darah di kepala yang menyebabkan sakit kepala. Kompres dingin biasanya efektif untuk sakit kepala sebelah atau migrain1.
Cara meredahkan sakit kepala dengan kompres dingin adalah dengan menggunakan waslap basah yang telah dimasukkan ke dalam kulkas atau kantong plastik yang berisi es batu dan dibungkus dengan handuk tipis. Tempelkan kompres dingin pada dahi atau pelipis selama 10-15 menit. Ulangi jika perlu dengan memberi jeda 15 menit.
Kompres panas bisa membantu merelaksasi otot-otot yang tegang di leher atau belakang kepala yang menyebabkan sakit kepala. Kompres panas biasanya efektif untuk sakit kepala tegang2.
Cara meredahkan sakit kepala dengan kompres panas adalah dengan menggunakan bantalan pemanas (heating pad) atau handuk basah yang telah direndam dalam air hangat. Tempelkan kompres panas pada leher atau belakang kepala selama 10-15 menit. Ulangi jika perlu.
3. Beristirahat di tempat redup atau gelap
Cahaya terang dan berkedip atau cahaya menyilaukan dari layar komputer juga bisa menjadi penyebab sakit kepala dan migrain1. Cahaya terang bisa merangsang saraf optik di mata dan menyebabkan rasa nyeri di sekitar mata dan dahi.
Cara meredahkan sakit kepala akibat cahaya terang adalah dengan beristirahat di tempat redup atau gelap. Anda bisa menutup mata Anda dengan kain hitam atau menggunakan penutup mata (eye mask) untuk menghalangi cahaya masuk ke mata Anda. Anda juga bisa mengurangi intensitas cahaya layar komputer atau ponsel Anda jika Anda harus bekerja di depan layar.
4. Minum obat pereda nyeri
Jika cara-cara alami di atas tidak berhasil meredakan sakit kepala Anda, Anda bisa mencoba minum obat pereda nyeri yang dijual bebas di apotek, seperti parasetamol, ibuprofen, atau aspirin. Obat-obat ini bisa membantu mengurangi rasa nyeri dan peradangan pada otak dan saraf.
Cara meredahkan sakit kepala dengan obat pereda nyeri adalah dengan mengikuti petunjuk penggunaan yang tertera pada kemasan obat atau sesuai anjuran dokter. Jangan melebihi dosis yang dianjurkan karena bisa menimbulkan efek samping yang berbahaya bagi kesehatan Anda.
5. Pijat area kepala yang sakit
Pijat area kepala yang sakit juga bisa menjadi cara meredakan sakit kepala yang mudah dilakukan sendiri. Pijat bisa membantu meningkatkan aliran darah ke otak dan mengurangi ketegangan otot-otot di sekitar kepala.
Cara meredahkan sakit kepala dengan pijat adalah dengan menggunakan jari-jari tangan Anda untuk memberikan tekanan lembut pada area kepala yang sakit, seperti dahi, pelipis, belakang telinga, atau tengkuk. Lakukan pijatan melingkar selama beberapa menit sambil bernapas secara perlahan dan dalam.
6. Minum teh herbal
Teh herbal memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh dan pikiran, termasuk sebagai cara meredakan sakit kepala. Beberapa jenis teh herbal yang bisa membantu mengurangi rasa nyeri dan relaksasi otot-otot adalah teh chamomile, teh peppermint, teh jahe, teh lavender, dan teh rosemary.
Cara meredahkan sakit kepala dengan teh herbal adalah dengan menyeduh satu sendok teh daun atau bunga herbal dalam satu cangkir air mendidih selama 5-10 menit. Saring dan tambahkan madu jika suka. Minum teh herbal selagi hangat 2-3 kali sehari.
7. Mengonsumsi makanan sehat
Makanan sehat juga penting untuk menjaga kesehatan otak dan mencegah sakit kepala. Beberapa makanan sehat yang baik untuk otak adalah ikan berlemak (seperti salmon), telur, kacang-kacangan, biji-bijian (seperti chia seed), buah-buahan (seperti blueberry), sayuran hijau (seperti bayam), dan cokelat hitam.
Cara meredahan sakit kepala dengan makanan sehat adalah dengan memperbanyak konsumsi makanan-makanan tersebut dalam menu harian Anda. Hindari makanan-makanan yang bisa memicu sakit kepala, seperti keju tua, anggur merah, cuka balsamic, daging olahan (seperti sosis), makanan pedas, makanan manis (seperti kue), dan makanan berpengawet.
8. Melakukan olahraga ringan
Olahraga ringan juga bisa menjadi cara meredahan sakit kepala yang bermanfaat bagi tubuh dan pikiran Anda. Olahraga ringan bisa membantu meningkatkan aliran darah ke otak, melepaskan hormon endorfin (hormon bahagia), mengurangi stres, meningkatkan mood, dan meningkatkan kualitas tidur.
Cara meredahan sakit kepala dengan olahraga ringan adalah dengan melakukan aktivitas fisik yang tidak terlalu melelahkan selama 30 menit setiap hari, seperti berjalan kaki, bersepeda santai, yoga, tai chi, atau aerobik ringan. Jangan lupa untuk melakukan pemanasan sebelum olahraga dan pendinginan setelah olahraga.
9. Mengatur pola tidur
Pola tidur yang baik juga penting untuk mencegah dan meredakan sakit kepala. Kurang tidur bisa menyebabkan otak tidak mendapatkan istirahat yang cukup dan mengganggu fungsi-fungsi otak, seperti konsentrasi, ingatan, dan mood. Kurang tidur juga bisa meningkatkan risiko stres dan tekanan darah tinggi yang bisa memicu sakit kepala.
Cara meredahan sakit kepala dengan mengatur pola tidur adalah dengan tidur selama 7-9 jam setiap malam secara teratur. Usahakan untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Hindari aktivitas yang bisa mengganggu tidur Anda, seperti menonton TV, bermain gadget, atau minum kafein sebelum tidur.
Kapan Harus ke Dokter?
Sakit kepala biasanya bisa diatasi dengan cara-cara di atas atau dengan mengonsumsi obat pereda nyeri yang dijual bebas. Namun, ada beberapa kondisi yang menunjukkan bahwa sakit kepala Anda mungkin merupakan gejala dari penyakit yang serius dan memerlukan penanganan medis segera.
Anda disarankan untuk segera ke dokter jika Anda mengalami sakit kepala yang:
- Berlangsung lebih dari 24 jam
- Makin parah atau sering kambuh
- Disertai demam tinggi, leher kaku, muntah, kejang, atau kesulitan berbicara
- Terjadi setelah cedera kepala
- Mengganggu aktivitas sehari-hari
Dokter akan melakukan pemeriksaan fisik dan tes penunjang, seperti tes darah, CT scan, MRI, atau pungsi lumbal untuk mengetahui penyebab sakit kepala Anda. Dokter juga akan memberikan pengobatan yang sesuai dengan penyebab sakit kepala Anda.
Kesimpulan
Sakit kepala adalah keluhan yang umum dialami oleh banyak orang. Sakit kepala bisa terjadi karena berbagai penyebab dan jenisnya. Sakit kepala bisa meredakan dengan cara-cara alami atau obat pereda nyeri. Namun, jika sakit kepala tidak kunjung sembuh atau menunjukkan gejala-gejala yang mengkhawatirkan, segera periksakan diri ke dokter.
