Mata adalah salah satu organ tubuh yang sangat penting bagi manusia. Mata memungkinkan kita untuk melihat berbagai objek dan warna di sekitar kita. Namun, mata juga rentan mengalami gangguan penglihatan, seperti rabun jauh atau mata minus. Rabun jauh adalah kondisi di mana seseorang tidak dapat melihat objek yang jauh dengan jelas, tetapi dapat melihat objek yang dekat dengan baik. Rabun jauh disebabkan oleh bentuk bola mata yang terlalu panjang atau lensa mata yang terlalu cembung, sehingga cahaya yang masuk ke mata tidak dapat difokuskan dengan tepat pada retina.
Rabun jauh dapat menurunkan kualitas hidup seseorang, karena dapat mengganggu aktivitas sehari-hari, seperti belajar, bekerja, atau berkendara. Rabun jauh juga dapat meningkatkan risiko terjadinya kecelakaan atau cidera akibat tidak dapat melihat dengan baik. Oleh karena itu, sangat penting untuk mencegah dan mengatasi rabun jauh sejak dini. Berikut adalah beberapa cara yang dapat dilakukan untuk menghindari agar mata tidak rabun:
1. Melakukan Relaksasi Mata
Salah satu penyebab rabun jauh adalah stres mata yang berlebihan akibat aktivitas yang memaksa mata untuk melihat dengan jarak yang dekat, seperti membaca, menonton TV, menatap layar komputer, atau bermain video game. Stres mata dapat membuat otot-otot mata menjadi tegang dan kurang elastis, sehingga mempengaruhi kemampuan fokus mata. Untuk menghindari stres mata, ada baiknya untuk melakukan relaksasi mata secara rutin. Relaksasi mata dapat dilakukan dengan cara sebagai berikut:
- Berpaling dari layar atau buku setiap 20 menit dan melihat objek yang jauh selama 20 detik.
- Mengedipkan mata secara perlahan dan sering untuk menjaga kelembapan mata.
- Menutup mata dengan telapak tangan selama beberapa menit dan bernapas secara dalam-dalam.
- Menggerak-gerakkan bola mata ke atas dan bawah, ke kiri dan kanan, atau memutar selama beberapa detik.
- Memfokuskan pandangan pada objek yang jauh dan dekat secara bergantian.
- Memijat pelipis, alis, dan sudut mata dengan lembut.
2. Konsumsi Makanan Bervitamin dan Berserat Tinggi
Makanan yang kita konsumsi juga berpengaruh terhadap kesehatan mata kita. Untuk mencegah rabun jauh, kita perlu mengonsumsi makanan yang kaya akan vitamin A, vitamin C, lutein, dan beta karoten3. Nutrisi-nutrisi ini dapat membantu untuk memperbaiki kondisi dan kemampuan penglihatan mata. Beberapa contoh makanan yang mengandung nutrisi tersebut adalah:
- Wortel, ubi jalar, pepaya, aprikot, tomat, dan buah-buahan lain yang berwarna oranye atau merah.
- Minyak hati ikan kod, ikan salmon, hati sapi, telur, susu, dan produk olahan susu lainnya.
- Bayam, kangkung, brokoli, kubis, dan sayuran hijau lainnya.
- Blueberry, anggur, stroberi, jeruk nipis, jeruk lemon, dan buah-buahan berwarna biru atau ungu.
Selain itu, kita juga perlu mengonsumsi makanan yang berserat tinggi untuk menjaga keseimbangan gula darah dalam tubuh4. Gula darah yang tinggi dapat menyebabkan kerusakan pada pembuluh darah di mata dan menyebabkan rabun jauh. Beberapa contoh makanan yang berserat tinggi adalah:
- Gandum utuh, oatmeal, roti gandum, dan sereal.
- Kacang-kacangan, biji-bijian, dan lentil.
- Apel, pir, pisang, alpukat, dan buah-buahan lain yang berkulit.
- Kubis kol ungu atau putih.
3. Mengecek Keadaan Kesehatan Mata dengan Berkala
Cara lain untuk mencegah rabun jauh adalah dengan melakukan pemeriksaan kesehatan mata secara berkala. Pemeriksaan ini dapat dilakukan oleh dokter spesialis mata atau optometris setidaknya setahun sekali atau sesuai dengan anjuran dokter. Pemeriksaan ini bertujuan untuk mengetahui kondisi kesehatan mata kita secara umum dan mengukur tingkat ketajaman penglihatan kita. Jika ditemukan adanya gangguan penglihatan seperti rabun jauh atau rabun dekat pada tahap awal, maka dokter dapat memberikan penanganan yang tepat sebelum kondisi tersebut bertambah parah. Penanganan tersebut bisa berupa pemberian kacamata atau lensa kontak khusus sesuai dengan ukuran minus atau plus mata kita.
4. Optimalkan Cahaya pada Ruangan
Cahaya yang terlalu terang atau terlalu redup pada ruangan tempat kita melakukan aktivitas juga dapat mempengaruhi kesehatan mata kita. Cahaya yang terlalu terang dapat menyilaukan mata dan membuatnya lelah. Cahaya yang terlalu redup dapat membuat mata sulit untuk melihat dengan jelas dan membuatnya tegang. Oleh karena itu, kita perlu mengoptimalkan cahaya pada ruangan agar sesuai dengan kebutuhan kita. Beberapa tips yang dapat dilakukan adalah:
- Menggunakan lampu hemat energi yang memiliki intensitas cahaya yang cukup namun tidak menyilaukan.
- Mengatur posisi lampu agar tidak langsung mengarah ke mata kita atau ke layar komputer atau TV.
- Memanfaatkan cahaya alami dari sinar matahari dengan membuka tirai atau jendela pada siang hari.
- Menggunakan peneduh mata seperti topi atau kacamata hitam jika berada di luar ruangan pada siang hari.
5. Jangan Terlalu Lama Menatap Layar
Kebiasaan menatap layar komputer, TV, smartphone, tablet, atau perangkat elektronik lainnya dalam waktu lama juga dapat menyebabkan rabun jauh. Hal ini karena menatap layar dapat membuat mata menjadi kering, lelah, dan tegang. Untuk menghindari hal ini, kita perlu membatasi waktu menatap layar maksimal dua jam per hari4. Selain itu, kita juga perlu menjaga jarak antara mata dan layar sekitar 30 cm1 dan menggunakan mode gelap atau filter cahaya biru jika tersedia. Jika merasa mata sudah mulai lelah, segeralah beristirahat dari menatap layar dan melakukan relaksasi mata seperti dijelaskan sebelumnya.
6. Istirahat yang Cukup
Istirahat yang cukup juga merupakan salah satu cara untuk mencegah rabun jauh. Istirahat yang cukup dapat membantu tubuh untuk meregenerasi sel-sel yang rusak, termasuk sel-sel di mata. Istirahat yang cukup juga dapat membantu otak untuk mengolah informasi visual yang diterima oleh mata. Untuk mendapatkan istirahat yang cukup, kita perlu tidur minimal 7-8 jam per hari dan menghindari begadang atau tidur terlalu larut. Tidur dapat membuat mata menjadi lebih rileks dan segar saat bangun. Selain itu, kita juga perlu mengambil waktu untuk beristirahat sejenak dari aktivitas yang membutuhkan konsentrasi mata, seperti membaca, menulis, atau menyelesaikan pekerjaan.
7. Lakukan Senam Mata dalam Mengatasi Mata Minus
Senam mata adalah salah satu cara alami yang dapat dilakukan untuk mengatasi mata minus atau rabun jauh. Senam mata bertujuan untuk melatih otot-otot mata agar menjadi lebih kuat dan fleksibel, sehingga dapat meningkatkan kemampuan fokus mata. Senam mata juga dapat membantu untuk meredakan stres dan ketegangan pada mata akibat aktivitas sehari-hari. Senam mata dapat dilakukan dengan cara sebagai berikut:
- Berdiri atau duduk tegak dengan kepala lurus.
- Tarik napas dalam-dalam dan keluarkan secara perlahan.
- Tanpa menggerakkan kepala, lihat ke atas sejauh mungkin dan tahan selama beberapa detik.
- Kemudian lihat ke bawah sejauh mungkin dan tahan selama beberapa detik.
- Ulangi gerakan ini 10 kali.
- Lihat ke kiri sejauh mungkin dan tahan selama beberapa detik.
- Kemudian lihat ke kanan sejauh mungkin dan tahan selama beberapa detik.
- Ulangi gerakan ini 10 kali.
- Lihat ke sudut kiri atas sejauh mungkin dan tahan selama beberapa detik.
- Kemudian lihat ke sudut kanan bawah sejauh mungkin dan tahan selama beberapa detik.
- Ulangi gerakan ini 10 kali.
- Lihat ke sudut kanan atas sejauh mungkin dan tahan selama beberapa detik.
- Kemudian lihat ke sudut kiri bawah sejauh mungkin dan tahan selama beberapa detik.
- Ulangi gerakan ini 10 kali.
- Buat lingkaran dengan bola mata searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam masing-masing 10 kali.
- Tutup mata dengan lembut dan istirahatkan selama beberapa menit.
8. Menghabiskan Lebih Banyak Waktu di Luar
Cara terakhir untuk mencegah rabun jauh adalah dengan menghabiskan lebih banyak waktu di luar ruangan. Menurut penelitian, berada di luar ruangan dapat memberikan stimulus cahaya alami yang baik bagi mata, sehingga dapat mengurangi risiko terjadinya rabun jauh pada anak-anak. Selain itu, berada di luar ruangan juga dapat memberikan kesempatan bagi mata untuk melihat objek-objek yang jauh dengan lebih sering, sehingga dapat melatih kemampuan fokus mata. Untuk mendapatkan manfaat ini, kita perlu berada di luar ruangan setidaknya dua jam per hari dan melakukan aktivitas fisik yang menyenangkan, seperti bermain, bersepeda, berjalan-jalan, atau berolahraga.
Kesimpulan
Rabun jauh atau mata minus adalah gangguan penglihatan yang dapat menurunkan kualitas hidup seseorang. Rabun jauh disebabkan oleh bentuk bola mata yang terlalu panjang atau lensa mata yang terlalu cembung, sehingga cahaya yang masuk ke mata tidak dapat difokuskan dengan tepat pada retina. Rabun jauh dapat dicegah dan diatasi dengan cara-cara alami yang mudah dilakukan, seperti melakukan relaksasi mata, mengonsumsi makanan bervitamin dan berserat tinggi, mengecek keadaan kesehatan mata dengan berkala, mengoptimalkan cahaya pada ruangan, tidak terlalu lama menatap layar, istirahat yang cukup, melakukan senam mata, dan menghabiskan lebih banyak waktu di luar ruangan. Dengan melakukan cara-cara tersebut secara rutin dan konsisten, kita dapat menjaga kesehatan mata kita agar tetap sehat dan terhindar dari rabun jauh.
