Kelebihan berat badan bisa terjadi ketika Anda tidak menjaga pola makan dan pola hidup yang sehat. Sering kali, Anda yang menyadari bahwa berat badannya berlebih, akan melakukan diet ekstrem untuk menurunkan berat badannya, seperti pantang mengonsumsi makanan tertentu, mengurangi porsi makan, hingga memangkas jumlah makan dalam sehari.
Akibatnya, konsep diet identik dengan penyiksaan tubuh karena tidak memberikan keleluasaan bagi tubuh untuk mengonsumsi makanan apa pun. Padahal, sebenarnya Anda tidak perlu diet berlebihan untuk membakar kalori di tubuh. Sebab, ada beberapa cara untuk menurunkan berat badan tanpa diet, seperti olahraga dan konsumsi makanan tertentu.
Untuk lebih jelasnya, simak tips-tips dari para ahli yang bisa membantu Anda mencapai berat badan ideal tanpa menyiksa tubuh.
Tidak Melewatkan Sarapan
Cara pertama menurunkan berat badan tanpa diet adalah tidak melewatkan sarapan. Melewatkan sarapan dianggap bisa memotong beberapa kalori yang dikonsumsi oleh tubuh. Cara tersebut dilakukan agar asupan kalori per hari dapat diolah menjadi energi dan tidak menyisakan lemak yang berlebihan dalam tubuh.
Sayangnya, konsep tersebut salah kaprah menurut buku Zero Belly Breakfasts. Sarapan justru sebaiknya dlakukan agar tubuh tidak cepat merasa lapar sehingga konsumsi makan siang tidak berlebihan.
Sebaliknya, jika Anda melewatkan sarapan, metabolisme tubuh akan melambat sehingga Anda mudah lapar. “Ketika Anda tidak makan cukup kalori, metabolisme Anda dapat melambat,” kata Jim White, ahli dietitian dan fisiologi olahraga. “Akibatnya, kamu cenderung makan berlebihan,” imbuhnya.
Bangun Pagi
Cara kedua menurunkan berat badan tanpa diet adalah rutin bangun pagi. Bangun pagi memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh dan mental Anda. Salah satunya adalah membantu Anda menurunkan berat badan.
Sebuah penelitian yang dilakukan di Northwestern University menemukan bahwa orang yang terkena sinar matahari pagi memiliki indeks massa tubuh (IMT) lebih rendah daripada mereka yang terkena sinar matahari sore atau malam hari.
Hal ini karena sinar matahari pagi dapat membantu mengatur jam biologis tubuh yang mempengaruhi metabolisme dan pola tidur. Selain itu, bangun pagi juga memberikan Anda lebih banyak waktu untuk melakukan aktivitas fisik seperti olahraga atau jalan kaki.
Olahraga
Cara ketiga menurunkan berat badan tanpa diet adalah olahraga. Aktivitas fisik sangat diperlukan jika Anda mencoba menurunkan berat badan. Tubuh perlu membakar kelebihan kalori yang masuk, dan tidak ada cara yang lebih baik untuk melakukannya selain dengan olahraga teratur.
Meski makan lebih sedikit namun tetap tidak aktif bergerak itu percuma. Karena itu, jika masih ingin menikmati makanan terbaik di dunia, lakukan olahraga rutin. Sebaiknya pilih kardio dan latihan beban yang terukur agar pembakaran kalori lebih optimal.
Mengonsumsi Buah
Cara keempat menurunkan berat badan tanpa diet adalah rutin mengonsumsi buah. Buah adalah sumber serat alami yang baik untuk pencernaan dan kesehatan usus Anda. Serat juga dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama sehingga mengurangi keinginan untuk ngemil.
Selain itu, buah juga mengandung vitamin, mineral, antioksidan, dan air yang bermanfaat untuk menjaga fungsi tubuh dan kulit Anda tetap sehat dan segar. Pilihlah buah-buahan segar yang rendah gula seperti apel, jeruk, kiwi, anggur, atau berry.
Mengonsumsi Sayuran
Cara kelima menurunkan berat badan tanpa diet adalah rutin konsumsi sayuran. Sayuran adalah pilihan makanan yang tepat untuk menurunkan berat badan, terutama sayuran hijau. Semakin banyak sayuran di piring, semakin kecil makanan kurang sehat di dalam piring makan itu.
Sayuran hijau seperti bayam, kangkung, brokoli, atau selada mengandung serat tinggi dan kalori rendah yang dapat membuat Anda kenyang tanpa menambah lemak di tubuh. Selain itu, sayuran hijau juga kaya akan vitamin C, K, A, folat, zat besi, kalsium, dan antioksidan yang baik untuk kesehatan tulang dan imunitas.
Mengonsumsi Makanan Berprotein
Cara keenam menurunkan berat badan tanpa diet adalah mengonsumsi makanan berprotein. Protein adalah nutrisi penting untuk membangun otot dan meningkatkan metabolisme tubuh. Otot membutuhkan lebih banyak energi daripada lemak untuk dipertahankan sehingga semakin banyak otot di tubuh Anda semakin banyak kalori yang dibakar.
Protein juga dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama sehingga mengontrol nafsu makan Anda. Pilihlah sumber protein berkualitas seperti telur, dada ayam tanpa kulit, ikan tuna atau salmon, tahu tempe atau kacang-kacangan.
Mengonsumsi Makanan dalam Porsi Kecil
Cara ketujuh menurunkan berat badan tanpa diet adalah mengonsumsi makan dalam porsi kecil tapi sering. Makan dalam porsi besar sekali waktu dapat membuat gula darah naik turun secara drastis sehingga memicu rasa lapar dan ngemil.
Sebaliknya, makan dalam porsi kecil tapi sering dapat menjaga gula darah stabil sehingga menghindari rasa lapar dan ngemil2. Selain itu, makan dalam porsi kecil juga dapat membantu pencernaan bekerja lebih efisien dan menghindari perut kembung atau sembelit.
Minum Air Mineral yang Cukup
Cara kedelapan menurunkan berat badan tanpa diet adalah minum air mineral yang cukup. Air mineral adalah caira.
an yang penting untuk menjaga keseimbangan cairan dan elektrolit di tubuh. Air mineral juga dapat membantu mengeluarkan racun dan sisa metabolisme dari tubuh melalui urine dan keringat.
Selain itu, air mineral juga dapat membuat Anda merasa kenyang sehingga mengurangi asupan kalori. Minumlah setidaknya 8 gelas air mineral per hari atau sesuaikan dengan kebutuhan tubuh Anda. Hindari minuman manis, berkafein, atau beralkohol yang dapat menambah kalori dan dehidrasi.
Tidur Cukup
Cara kesembilan menurunkan berat badan tanpa diet adalah tidur cukup. Tidur adalah waktu bagi tubuh untuk beristirahat dan memulihkan diri dari aktivitas sehari-hari. Tidur juga dapat mempengaruhi hormon yang berkaitan dengan nafsu makan dan metabolisme tubuh.
Jika Anda kurang tidur, hormon ghrelin yang merangsang nafsu makan akan meningkat sedangkan hormon leptin yang memberi sinyal kenyang akan menurun. Akibatnya, Anda akan merasa lebih lapar dan makan lebih banyak. Selain itu, kurang tidur juga dapat menurunkan energi dan motivasi untuk berolahraga.
Oleh karena itu, usahakan untuk tidur setidaknya 7-8 jam per malam dengan kualitas tidur yang baik. Hindari hal-hal yang dapat mengganggu tidur Anda seperti cahaya, suara, atau gadget. Jika perlu, buatlah rutinitas tidur yang teratur seperti mandi hangat, membaca buku, atau meditasi sebelum tidur.
Kesimpulan
Menurunkan berat badan tidak harus dilakukan dengan diet berlebihan yang menyiksa tubuh. Anda tetap bisa menikmati makanan favorit Anda asalkan tidak berlebihan dan tetap menjaga pola hidup sehat.
Beberapa cara untuk menurunkan berat badan tanpa diet adalah tidak melewatkan sarapan, bangun pagi, olahraga, mengonsumsi buah dan sayuran, mengonsumsi makanan berprotein, mengonsumsi makanan dalam porsi kecil tapi sering, minum air mineral yang cukup, dan tidur cukup.
Cara-cara tersebut telah direkomendasikan oleh para ahli dan terbukti efektif untuk membantu Anda mencapai berat badan ideal tanpa menyiksa tubuh. Selamat mencoba!
